РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ - Общие вопросы - Теория - Библиотека - Белгородский инлайн-хоккей
Вторник, 06.12.2016, 15:06
Белгородский инлайн-хоккей
Библиотека
Категории каталога
Общие вопросы [6]
Общие вопросы по теории в инлайн-хоккее
Катание [0]
Материалы категории посвящены эффективному катанию на роликовых коньках
Подготовка вратаря [6]
Тренировка вратаря
Владение клюшкой [0]
Материалы раздела посвящены приемам эффективного укрощения мяча клюшкой
Тактика и стратегия [0]
Статьи категории описывают алгоритмы действий игроков для достижения победы
Техзона [0]
Все об экипировке и мат. обеспечении
Наш опрос
На какую сторону Вы играете клюшкой?
Всего ответов: 69
Форма входа
Приветствую Вас Зритель на трибуне!
Поиск
Друзья сайта
Статистика
Главная » Статьи » Теория » Общие вопросы

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ
Гибкость (подвижность в суставах) - это способность игрока выполнять различные движенияс большой амплитудой.
Недостаточно развитая подвижность в суставах является причиной того, что:
- приобретение определенных технических приемов становится невозможным или замедляется темп их усвоения и совершенствования. Например, хоккеист, обладающий хорошей гибкостью, при обводке может убрать клюшкой шайбу дальше от соперника и обыграть его, не теряя контроля над шайбой;
- у хоккеистов часто возникают травмы (повреждение мышц, связок);
- повышение уровня других физических качеств задерживается или их развитие не может быть использовано полностью;
- качество управления движeниeм ухудшается. В частности, снижается его экономичность.
Подвижность в суставах по своему характеру специфична. Хорошая подвижность в каком-либо одном суставе в одном направлении совершенно не влияет на увеличение амплитуды в другом направлении и тем более в другом суставе. Поэтому необходимо выполнять упражнения на развитие подвижности в разных плоскостях и во всех суставах.
Для развития гибкости и ее поддержания применяются упражнения, выполняемые с максимально возможной амплитудой движения, - упражнения на растягивание. Эти упражнения могут быть активными (выполняются самостоятельно за счет активной работы мышц) и пассивными (выполняются за счет внешних отягощений, партнера).
К упражнениям, развивающим гибкость, относятся:
1) маховые движения отдельными звеньями тела
2) пружинящие движения
3) статические упражнения, связанные с сохранением максимальной амплитуды в течение нескольких секунд.
Упражнения на гибкость выполняются повторным методом, сериями по 10-25 раз в каждом подходе. Количество серий - не менее 2-3 в каждом упражнении. Амплитуда движений постепенно увеличивается до максимальной. Темп выполнения упражнения средний и медленный. Каждый комплекс упражнений целесообразно выполнять длительное время для получения желаемогоэффекта. Упражнения на растягивание можно выполнять до появления легкой боли, что является сигналом к прекращению работы.
Упражнения на развитие гибкости должны присутствовать в каждом занятии во время разминки. Их полезно выполнять между силовыми и скоростными заданиями. В заключительной части занятия следует выполнять упражнения для развития пассивной гибкости и статические задания.
Категория: Общие вопросы | Добавил: Gas (01.10.2007)
Просмотров: 736 | Рейтинг: 0.0/0 |

Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Copyright "31-ый Легион" © 2016Сделать бесплатный сайт с uCoz